Ophold i naturen og yoga kan hjælpe os med at håndtere stress

For at forklare hvordan yoga og ophold i naturen kan hjælpe med at håndtere stress, må jeg først forklare hvordan vores nervesystem fungerer.

Vores kroppe har overordnet to nervesystemer, det somatiske som styrer bevægelser og bevidste sanser, og så har vi det autonome nervesystem, som styrer vores basale kropsfunktioner som f.eks. vores fordøjelse. Det autonome nervesystem har igen to forskellige funktioner, det sympatiske og det parasympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem bruger vi når vi kører bil, når vi koncentrere os om en opgave og så er det også dét der tager over i stressede situationer – flygt-kæmp instinktet. Det parasympatiske nervesystems funktion er modsat det sympatiske at stimulere kroppen til hvile og genopbygning, samt at fremme fordøjelsen.

Når vi er i en stresset situation;

  • sendes der mere blod til musklerne og hjernen
  • vi trækker vejret hurtigere og blodtrykket øges
  • der sendes mindre blod til vores tarmsystem og fordøjelse hæmmes

Alt det er hensigtsmæssigt hvis vi eksempelvis skal redde os ud af en brændende bygning, men knap så hensigtsmæssigt når vi bliver stresset over en arbejdsopgave.

Har du svært ved at falde i søvn om aftenen og problemer med fordøjelsen?

Det parasympatiske nervesystem er den gør det hele godt igen efter en stresset situation, det er den der får os til at slappe af så vi kan sove, det er den der får gang i fordøjelsen igen og så er det faktisk også den der hjælper os med at tænke kreativt.

Desværre fylder stress mere og mere i den verden vi lever i, og det betyder for manges vedkommende at der ikke er balance i vores nervesystem, dvs. at det sympatiske nervesystem er overaktivt.

Det er her yoga og ophold i naturen kommer ind, de kan nemlig begge være med til at træne vores parasympatiske nervesystem, for vi kan faktisk selv gøre meget for at få vores system i balance igen. Et af hovedformålene ved yoga er, modsat hvad mange tror, at få kontrol over vores system og finde ro i os selv. Med vejrtrækningsøvelser og komplicerede øvelser som kræver hele vores koncentration vender vi opmærksomheden indad og er i nuet.

Naturen er på næsten samme måde god til at træne det parasympatiske nervesystem. Her fanges vi af de små bevægelser vi ser i trætoppene, en fugl som hopper rundt i skovbunden eller bølgernes rytmiske bevægelser på stranden. Mange ligger ikke mærke til at de optages af de små ting og at hverdagen falder i baggrunden, men de fleste fornemmer at det er godt for dem at gå en tur i skoven. Mange har dog prøvet at sidde og stirre ind i et bål, hvor man er fuldt optaget af flammerne og først efter 10 min går det op for én at man bare har siddet der og stirret uden at tænke på noget. Det er her vores parasympatiske nervesystem er i gang, det er her vi restituere og lader op.

Det tager tid at lære at aktivere det parasympatiske nervesystem, mange der er startet til yoga, kan i starten opleve at Savasana hvor man ligger på ryggen med lukkede øjne i omkring 10 min er kedelig og spild af tid, men med tid og træning vil den opfattelse ændre sig, og det vil føles vildt dejligt at få lov til bare at ligge der og slappe af. I naturen kan man på samme måde godt blive utålmodig, for at få den bedste effekt er det godt at bevæge sig langsomt og dvæle ved de enkelte sanseindtryk, men mange vil måske gerne have motion ud af det, så de går friskt fremad og holder pulsen oppe, og derved udebliver en del af effekten.
Når jeg er i skoven kan jeg finde frem til en tilstand af fuldstændig ro i løbet af få minutter, og så går jeg blot og nyder at være der og at hovedet slapper af og ikke myldre med tanker. Oftest kan jeg efter kort tid mærke hvordan det parasympatiske nervesystem arbejder for mig, for det er her mine bedste ideer tikker ind, de kommer ud af ingenting og når de så er landet ved mig er der tomt for tanker igen. 

Man kan vist roligt sige, at Yoga og naturen er noget af det bedste jeg ved, og da stress har drillet mig af flere omgange gennem mit liv, er det at bruge naturen og yoga som kuren eller modvægt blevet til mit hjertebarn, og jeg brænder for at formidle min viden videre. Så hvis du synes at emnet er interessant så følg endelig med i mit nyhedsbrev eller på facebook.

One thought on “Ophold i naturen og yoga kan hjælpe os med at håndtere stress

  1. Så rigtig som du skriver ,har jeg oplevet med dig de 2 gange vi har været I Det Fri Skoven , giver en fantastisk RO når man går tur med dig og lytter hører efter , og tie er stille og bare lytter til naturen , for dernæst efter lidt afslapning RO , laver verjtrækningsøvelser, yoga træning , kan kun anbefales 🙂 .

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *